Esta versão da ROM irá funcionar com a versão wifi do Xoom, por enquanto.

Do que precisaremos:

• Um Xoom wifi, com Clockwork mod instalado (logo, acesso de root é necessário);
• CyanogenMod 9, ainda não lançado ao público, mas já disponível;
• Google Apps;

Mãos à massa!

Após o download dos dois arquivos acima terem sido concluídos, jogue-os numa pasta qualquer do seu SDCard. Obviamente, o nome desta pasta qualquer precisa ser lembrado por você, pois iremos usá-la em breve.

A partir do Clockwork Mod, entre no modo de Recovery. Eu recomendo a todos que um backup completo seja feito, caso algum bug desconhecido seja descoberto, ou até mesmo caso você não goste do ICS e resolva voltar ao Honeycomb original.

Com o backup total feito, é hora de zerar todo o sistema operacional existente no nosso tablet. Para isso, volte ao menu inicial do modo recovery e escolha as opções de fazer wipe em:

• data
• cache
• dalvik cache

Após o wipe completo, escolha a opção install zip from sdcard, presente na tela inicial do modo recovery, como mostrado na figura a seguir.

Escolha primeiramente o arquivo update-cm-9.0.0-20120115-XOOM-KANG-signed.zip.
Ao término da instalação, repita o procedimento para o arquivo gapps_ics_4.0.3-rogue_v5.1-signed.zip. Este segundo arquivo possui os Google Apps, como Gmail, Mapas, entre outros.

Reinicie seu Xoom na opção apropriada (reboot system now) e aproveite ! Seu xoom agora está rodando a novíssima versão do Google Android, Ice Cream Sandwich !

A dica publicada algum tempo atrás, de como expandir as capacidades do player de vídeo nativo do Xoom ainda vale. Aproveite e leia também, caso você goste de assistir vídeos em formatos exóticos no seu tablet.

Grande abraço a todos, e não esqueçam de publicar seus comentários e experiências abaixo.

E é isso mesmo, vários jogos e apps diferentes a DEZOITO CENTAVOS de real.

A lista vai aumentando conforme os dias passam, mas o preço de todos vai continuar a R$ 0,18 enquanto a promoção durar. Vou editar o post conforme eles atualizarem as ofertas.

Aplicativos com desconto no dia 06 de Dezembro:

• SoundHound;
• Asphalt 6: Adrenaline HD;
• Minecraft – Pocket Edition;
• SwiftKey X;
• Endomondo Sports Tracker PRO;
• Great Little War Game;
• SketchBook Mobile;
• Fieldrunners HD;
• Color & Draw for kids:phone;
• Paper Camera.

E olha, com exceção deste app para crianças (Color & Draw), posso garantir que todos valem muito a pena. Eu já havia comprado o FieldRunners e o Paper Camera, mas hoje fiz questão de comprar também o Asphalt, SoundHound (até então usava o Shazam para este fim), SwiftKey X e o SketchBook, da Autocad.

Aplicativos com desconto no dia 07 de Dezembro:

• Fruit Ninja;
• BB – Bedtime Battle;
• AirSync by doubleTwist;
• Flick Golf!;
• Star Chart;
• Reckless Racing;
• Christmas HD;
• NFL Rivals;
• Beautiful Widgets;
• Read It Later Pro.

Novamente, comprei quase todos. As exceções foram o BedTime Battle, e o Christmas HD. Ainda não tenho filhos e não sou muito chegado em papéis de parede animados.

Fruit Ninja e Reckless Racing são velhos conhecidos dos geeks de plantão, ambos com jogabilidade fantástica, garantindo horas de diversão.
O Beautiful Widgets é bastante útil também. Aqueles widgets com previsão do tempo, horário atual e data são muito elegantes e bem feitos, dá uma cara diferente ao seu Android.
O ReadItLater é uma aposta bem legal. Salvar artigos inteiros para ler depois, parece ser bem bacana.. E a R$ 0,18, vale experimentar !

Aplicativos com desconto no dia 08 de Dezembro:

• Blue Skies Donation Wallpaper;
• Homerun Battle 3D;
• Reckless Getaway;
• Talking Tom Cat 2;
• Kids Learn to Read (Preschool );
• ADWLauncher EX;
• Space Physics;
• Toki Tori;
• Can Knockdown 2;
• Tetris.

Comprei todos de novo, com exceção do wallpaper animado e aquele infantil de leitura para crianças. Eses Toki Tori parece ser muito interessante, uma espécie de puzzle com gráficos Indie, à la World of Goo.

Aplicativos com desconto no dia 09 de Dezembro:

• Shazam Encore
• Sentinel 3: Homeworld
• Baseball Superstars® 2011
• Spirit HD
• Jelly Defense
• Paper Camera
• My Beach HD
• Farm Frenzy
• Toddler Spanish: 100 words
• NEED FOR SPEED™ Shift
• Game Dev Story

Os destaques de hoje são, provavelmente, o Need for Speed e o Game Dev Story, jogo que foi eleito por mim um dos melhores de Android até hoje.. Inclusive já fizemos um review dele no passado, leia clicando neste link.

Jelly Defense e Paper Camera são ótimos também. O resto dos app’s ainda não testei, mas pretendo fazê-lo em breve.

Até amanhã, com mais promoções ! (haja espaço interno no smartphone pra tanta bugiganga)

O primeiro deles teve origem nos PC’s, participando do famoso Humble Bundle de alguns anos atrás (o qual tive o prazer de contribuir e jogar os ótimos títulos da época):

World of Goo

Jogo interessante, casual e muito simples, vai fazer você se entreter e distrair por horas e horas enquanto ajuda os carismáticos “goos” a encontrarem seus caminhos ao cano que marca o final das dezenas de fases do jogo.

Tudo começa de uma forma bastante simples para instruir o jogador a forma básica de vencer o jogo, enquanto a dificuldade vai aumentando aos poucos, passando por estágios com desafios diversos como abismos enormes, fases que se movem, e até um esmeril mortal.

O jogo exige uma quantidade mínima de goos salvos para completar a fase. Goos adicionais significam bonus extras na sua pontuação, e além disso, uma fase bônus permite que você monte a maior torre possível com eles para disputar com outros jogadores ao redor do mundo.

Até o dia 5 de Dezembro, World of Goo está em promoção na Google Market, custando apenas R$ 5,36. Vale a pena conferir !

QR Code:

Cut the Rope

Este é outro jogo de raciocínio que me conquistou desde o primeiro minuto.

Nele, o objetivo é alimentar o também carismático On Nom, nome dado ao pequeno monstrinho que é a estrela do jogo. Cada estágio possui três estrelas espalhados em algum ponto da tela, e usando seus dedos para cortar as diversas cordas disponíveis, você precisará alimentar On Nom com um doce, ganhando pontos extras por pegar as estrelas já mencionadas.

Em Cut the Rope, a estratégia de começar simples e ir ganhando dificuldade aos poucos também está presente. No começo, jogadores experientes podem até achar o jogo simples demais, mas vá avançando para descobrir níveis que te deixarão presos por muitos minutos em busca de uma saída.

Se você gosta do estilo de jogo do Angry Birds, certamente vai adorar Cut the Rope, pela bagatela de apenas R$ 1,74 no Android Market.

QR Code:

Crystal Defenders

Já ouviu falar de um estilo de jogo chamado TD ? Começou, até onde consigo me lembrar, com o ótimo Warcraft 3 para PC’s, onde era possível construir mapas personalizados, e os jogadores do mundo todo começaram a criar mais e mais fases. Algumas chegaram a ficar tão famosas quanto o jogo em si, como Defense of the Ancients, e as próprias TD’s como a Green TD.

Aproveitando a onda de sucesso dessa modalidade, a Square Enix, mesma desenvolvedora do ótimo Final Fantasy, lançou Crystal Defenders, jogo onde o objetivo é impedir os monstros de atravessarem o mapa e invadir [uma provavel] cidadela.

Novamente, certeza que irá cair nas suas graças caso você seja fã desse tipo de jogo. O único problema que vi, honestamente, é o preço bastante salgado: R$ 13,81 no Android Market. Considerando a faixa de preço que esses jogos costumam ter, é bastante atípico o valor, mas garanto que valerá a pena – garantia de muitas horas de diversão nas mais de 240 fases disponíveis.

QR Code:

Screenshots dos games:

Grande abraço, e divirtam-se !

Ótimos acompanhamentos para uma cervejinha gelada e um bom papo furado

Para preparar esta receita, você irá precisar de:

• 1 quilo de bacalhau em lascas (custa bem baratinho!);
• 700 gramas de batata cozida e amassada;
• 4 dentes de alho amassados;
• 2 gemas de ovo;
• 2 claras de ovo batidas em neve;
• sal à gosto (se necessário, ver adiante);
• um bocado de salsinha picada, também ao seu gosto.

A primeira coisa a ser feita é pegar todas as lascas do bacalhau, juntar numa panela e lavar tudo, assim você já remove aquela camada de sal que fica grudada. Logo em seguida, encha a panela e ponha em fogo alto para ferver. Reserve em seguida para esfriar.

Coloque também as batatas cortadas em água fervente para elas amolecerem. Eu prefiro lavá-las (ajuda se você usar uma escovinha tipo essa aqui) e cozinhá-las com casca mesmo, porque fica bem mais simples descascar tudo depois, com elas amolecidas. Quando chegar a hora, retire-as do fogo, escorra a água, descasque (se for o caso) e espere esfriar um pouquinho.

Enquanto isso, desfie o bacalhau. Ao invés de pegar lasca por lasca e ir desfiando, experimente, com as duas mãos, pegar um punhado de lascas e amassar tudo nas palmas das mãos. Você vai levar 1/20 do tempo que levaria normalmente, e dá o mesmo efeito.

Tome o cuidado de prová-lo, para ajustar o tanto de sal que ainda está no bacalhau. Você não vai querer que seus bolinhos fiquem salgados demais, vai ? Troque de água uma ou mais vezes, até que fique no ponto ideal.

De volta às batatas: Arrume uma bacia grande, amasse os dentes de alho, jogue uma bela quantidade de salsinha picada, e esprema as batatas descascadas. Vai parecer um purê, exceto pelo fato de que não vamos jogar leite.

Agora é hora de bater as duas claras de ovo, até chegar ao ponto de neve. Acredito que a única diferença entre jogar a clara ali ou batê-las em neve antes, é que assim a massa fica cheia de bolhinhas, deixando tudo mais fofinho e aerado. Não custa tentar, certo ? Eu uso um mixer daqueles normais, com a ponta de batedeira no lugar das tradicionais lâminas.

 
Agora misture tudo – as batatas, os alhos espremidos, salsinha, as duas gemas de ovo e o bacalhau. Mexa com as mãos ou colher de pau até formar uma massa, e em seguida adicione o último ingrediente, as claras em neve. Mexa bem novamente para misturar tudo. Teremos então uma massa pronta para fritar !

Último passo: Faça bolinhas ou outro formato qualquer com a massa, aqueça bastante uma panela ou frigideira com óleo, e frite até que eles fiquem bem douradinhos.

Fica uma delícia, macio e soltinho. Agora é só convidar os amigos e abrir aquela Heineken gelada. E me convidar, claro.

Se você quiser, pode adicionar um pouco de queijo à receita, assim na hora de fritar eles derretem e também ficam muito gostosos dentro da massa. A criatividade é o limite

O resultado final é uma beleza. Aproveite !

Portanto, se você possui uma, ou várias, instalações do WordPress, é bom verificar a existência do TimThumb nos seus templates. Se você tiver acesso ao terminal, uma busca recursiva com o find resolve seu problema.

find . -name timthumb.php

Abra o arquivo com qualquer visualizador de textos, como o meu favorito vim, e pesquise por VERSION. Se você tiver qualquer versão abaixo da 2.0, pode estar vulnerável ao ataque.

Como corrigir ? Bem simples. Faça um backup da versão anterior (para não ter surpresas com o tema quebrando, por exemplo) e substitua-o pela versão atual, disponível neste link direto.

Fique atento, distribuir malware sem tomar nota é péssimo, e pior ainda se reportarem seu blog/site para o Google e outros mecanismos de busca, e ser marcado como site não seguro.

Um abraço.

Hoje vamos apresentar à vocês um jogo que, apesar de já existir para o iOS há muito tempo, foi, somente agora, portado para o Android – Puzzle Quest 2.

Não, não é mais um clone de Bejeweled

Apesar do look bastante parecido com jogos da linha Bejeweled, Puzzle Quest adiciona muitos fatores ao jogo, em comparação como outros jogos de quebra-cabeça do gênero. Na verdade, ele é um misto de RPG com puzzle, uma combinação que achei muito interessante.
Sou adepto deste jogo desde a primeira versão, lançada há algo próximo a dois anos para iOS, e com uma jogabilidade interessante e muitas missões e objetivos, fui conquistado no ato. Obter novas armas, magias, e combater vilões cada vez mais poderosos é algo muito divertido, além de oferecer a possibilidade de ser um jogo totalmente casual.

Acredito que todos os que já jogaram Magic, World of Warcraft, Final Fantasy ou qualquer RPG, seja de mesa ou console se sentirá bastante a vontade jogando Puzzle Quest 2.

A mecânica do jogo é original, com uma progressão interessante: Seu personagem vai passeando dentro de castelos e encontrando missões, e até mesmo viajando para outros mapas. Foge daquele estilo tradicional de passagem de níveis presente em Angry Birds e derivados.

Estão presentes quatro diferentes tipos de classes no jogo: Assassino, Bárbaro, Feiticeiro e Templário, em versões masculinas e femininas. Cada classe, obviamente, possui itens e magias específicos para ela, além de itens que podem ser comuns para todas.

Além do modo “Quest”, que é o modo tradicional de jogo, Puzzle Quest 2 conta com o modo “Mini Games”, onde você poderá batalhar rapidamente contra portas e suas fechaduras, desarmar armadilhas, etc. É uma forma de se divertir rapidamente, para aqueles momentos em que não dispomos de várias dezenas de minutos para cumprir quests.

Neste aqui, o objetivo é desarmar a armadilha para não tomar dano.

Ao final de cada batalha, o herói é presenteado com uma boa quantidade de experiência, que quando acumulada faz seu personagem subir de nível. Quanto maior seu nível, mais pontos de vida, melhores magias e mais resistências você terá.

Você pode também ganhar itens, de variadas formas. Baús presentes em diversos mapas contém um outro desafio, no qual o objetivo é juntar, ao invés de caveiras, baús de tesouro. Os prêmios dependem da espécie de baú que você alinhar, variando entre itens de comércio, como couro, ferro, passando por armas raras e especiais. As possibilidades são enormes !

Já deu pra ficar com vontade de viciar em mais este game, certo ? Bem, se você é dono de um iOS, compre agora e seja feliz. Quando eu ainda usava meus iPhones antigos, fui feliz à beça, não me arrependi do dinheiro gasto em momento algum.

Como nem tudo é perfeito, porém, a versão do Android foi mal portada, acho. Se você é dono de um Galaxy S2 ou Motorola Atrix, certamente está acostumado com transições suaves de menus e janelas, jogos bem polidos com gráficos bons, e em alguns casos em HD. Certo ? Pois é, compre o Puzzle Quest e sinta-se de novo na era da pedra.

Mover os blocos coloridos na hora da “porrada” é um sacrifício. Parece que estamos jogando CRYSIS (yeah, polêmica) em um Pentium II com 128mb de Ram.

Isto sem contar numa verificação estapafúrdia que o jogo faz todas as vezes que é iniciado. Se você está sem conexão com a internet, seja via wifi ou 3g, o jogo simplesmente não inicializa.

Estou esperançoso, haja vista que esta ainda é a primeira versão lançada para o Android. Espero que eles melhorem estes probleminhas, e tornem este novamente o jogo que passei noites e noites jogando, pra perder a hora do trabalho no dia seguinte.

Puzzle Quest 2 é, atualmente, um jogo Freemium (grátis até certo ponto, e paga-se para liberar certos recursos). Para os fãs de jogos do gênero, vale baixar e testar. Eu não vivo mais sem, mesmo com estes problemas citados acima. Vale os US$ 5 que paguei pela versão full.

Link para a página no market

QR Code:

Joguinho similar, mas nem tanto: Lair Quest – Appomatic Software

Babem.

Vejam mais fotos deste lugar paradisíaco clicando neste link do Google Imagens.

De repente minha vida ficou um bocado menos engraçada.

Eu estou no grupo acima: Atualmente usando um Motorola Atrix com um plano 3g horrível da Vivo, e um Xoom para navegar onde tenho sinal de wireless disponível. Em alguns casos, onde era necessário acessar a internet do tablet e não havia um sinal público ou privado disponíveis, eu sacava meu smart do bolso, ativava o tethering e voilá, estava conectado em ambos.

Nos últimos dias, porém, instalei o Gingerbread no Atrix (assunto para um outro artigo, a ser publicado em alguns dias) e o aplicativo nativo de tethering deixou de funcionar adequadamente. É um bug conhecido do pessoal, e deve ser resolvido em breve, mas como frequentemente eu necessitava dessa solução, fui atrás de algo pronto.

Aliás, a falta de suporte à redes Ad-hoc não é uma falha do Xoom apenas. Se você possui outra marca de tablet rodando Android, a solução para este problema pode ser similar. Deixe seu comentário que investigo e tento ajudá-lo.

O Android Wifi Tether, software livre hospedado no Google Code, certamente é conhecido por uma boa parcela dos usuários Android. E não é sem razão, ele é ótimo para o que se propõe, exceto por este “pequeno” detalhe: Não possui modo infraestrutura, trabalhando apenas em adhoc. E é aí que começou meu problema, já que uma boa parcela de dispositivos móveis hoje em dia ainda não oferecem suporte a este tipo de conexão.

Sem mais delongas, para seguir adiante, você irá precisar de:

• Um tablet xoom com o ClockworkMod instalado e root liberado,
• Este mod (Ad-hoc network flash-signed.zip), hospedado nos fórums do XDA.

Instruções:

• Copie o arquivo Ad-hoc network flash-signed.zip, de apenas 300kb para seu cartão de memória, ou memória interna do tablet.
• Abra o ROM Manager, selecione a opção “Reiniciar para a recuperação”, que é o texto traduzido de “Reboot in Recovery mode”. Seu xoom irá reiniciar e entrará na tela de recovery.
• Dica para os novatos: No recovery, a navegação é feita por meio dos botões de volume + e volume -. Para selecionar uma opção, pressione o botão power uma vez.
• Dentro da tela de recovery, selecione a opção “Install zip from sdcard”, e em seguida a opção “choose zip from sdcard”.
• Selecione o mod que você baixou e transferir para o Xoom, confirme a instalação.
• Volte para o menu principal e reboote seu tablet.

Prontinho, tudo feito. A partir de agora, você poderá conectar tanto em redes no modo Infraestrutura, quanto em redes configuradas para Ad-hoc, como as fornecidas pelo Android Wifi Tether.

Abraço a todos.

Como todos sabem, o sistema mais utilizado em smartphones é o Android, desenvolvido e distribuído pela Google, em conjunto com uma aliança de outras empresas. Todos podem pensar, de cara então, que o Google estaria pretendendo entrar com força no mercado verticalizado de telefones, onde uma empresa controla o processo todo, S.O. e Hardware. Assim como a Apple já faz.

Rapidinho o pessoal da Google tratou de explicar a situação: Não iriam favorecer os equipamentos da sua recém aquirida Motorola, em hipótese alguma. O processo de escolha dos aparelhos para a linha “Nexus”, por exemplo, continua idêntica.

Nexus S, da Samsung

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Muitos sugeriram que as outras empresas de aparelhos móveis iriam passar a considerar a existência de um “plano B”, para deixarem de depender tanto do Android.
Samsung e HTC, por exemplo, são conhecidas por terem lançados aparelhos fantásticos com este S.O., e poderiam estar se sentindo ameaçadas por esta transação.

Porém a Samsung não parece estar muito preocupada com isso, já que anunciou a contratação do fundador do projeto CyanogenMod, para fortalecer e aprimorar ainda mais sua versão modificada.

Nesta transação, alguns garantem que o objetivo da Google era obter as mais de 12,5 mil patentes em posse da Motorola. O objetivo ? Ficar em pé de igualdade com Microsoft, Apple e Oracle, que andavam fuzilando o sistema do robô com processos de violação de patentes.

Não está ligado no que vem acontecendo nessa guerra ? Clique aqui.

O dado curioso: A compra foi efetivada por US$12,5 bilhões. Cálculo simples, foi pago para cada patente o valor de US$ 1 milhão.

Mas o realmente queremos saber é: O que essa compra realmente significa para o futuro do Android ?
Em minha opinião, veremos muitas novidades nos próximos meses, com o lançamento do Ice Cream Sandwitch e o fortalecimento da Google nas brigas de patentes, afinal, agora sim eles estão com “bala na agulha” para falar alto nas reuniões, e brigar de igual para igual.

Eu fico aqui imaginando os tipos de patentes que a Motorola possui. Acredito que muitos se lembrem que, desde a época dos saudosos celulares UltraTac, ela era uma empresa muito forte no ramo, senão a maior delas. Com certeza patentou alguns princípios fundamentais do funcionamento dos celulares e smartphones, e esse é o ponto mais forte da compra deles pela gigante das buscas.

Carregue-me de três a quatro vezes por dia na tomada

E, por fim, ainda existem aqueles que, como eu, torcem para que a Motorola delete com “shift+del” todo e qualquer código-fonte do Motoblur.

Que bons tempos venham pela frente, com ótimas concorrências entre os diferentes sistemas operacionais e um software cada vez mais aprimorado. Quem ganha com isso somos nós, consumidores.
Um abraço!

Hoje vamos falar de algo que atormenta a vida de todos os profissionais de TI em algum ponto de suas vidas: Lesões por Esforços Repetitivos, e como prevení-las.

Uma coisa é certa na nossa profissão: Passamos horas e mais horas sentados, digitando, clicando no mouse e em basicamente uma única posição na cadeira. E esse quadro tende a durar meses, provavelmente anos.

L.E.R. pode também ser chamada de D.O.R.T (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) ou L.T.C. (Lesão por Trauma Cumulativo). Não importa muito a denominação – as dores são insuportáveis e geralmente acarretam perda de produtividade, insatisfação profissional e até mesmo longos afastamentos do seu querido emprego.

A classificação dos diversos níveis de LER/DORT, como acessíveis na Wikipedia:

As classificações mais usuais são feitas conforme a evolução e o prognóstico, classificando a “DORT” baseando apenas em sinais e sintomas.

Fases

Fase 1 – Apenas queixas mal definidas e subjetivas, melhorando com repouso.
Fase 2 – Dor regredindo com repouso, apresentando poucos sinais objetivos.
Fase 3 – Exuberância de sinais objetivos, e não desaparecendo com repouso.
Fase 4 – Estado doloroso intenso com incapacidade funcional (não necessariamente permanente).

Estágios

Estágio 1 – Dor e cansaço nos membros superiores durante o turno de trabalho, com melhora nos fins de semana, sem alterações no exame físico e com desempenho normal.
Estágio 2 – Dores recorrentes, sensação de cansaço persistente e distúrbio do sono, com incapacidade para o trabalho repetitivo.
Estágio 3 – Sensação de dor, fadiga e fraqueza persistentes, mesmo com repouso. Distúrbios do sono e presença de sinais objetivos ao exame físico.

Quem trabalha em grandes corporações tem, geralmente, acesso a aulas de ginástica laboral, uma técnica que apresenta algum custo para empresas ao curto prazo, mas se considerarmos o longo prazo, os benefícios e lucros são imensos. Funcionários autônomos ou de pequenas empresas porém nem sempre têm esta oportunidade.

Bem, vamos ao que realmente importa: Como evitar, ou minimizar a ação do tempo e dos esforços repetitivos nos músculos e tendões ?
Gastando menos de 10 minutos por dia, somos capazes de fazer o básico, mesmo que sozinhos. E de quebra, ainda ganhar um pique extra pra encarar os desafios do dia-a-dia.

Primeira dica: Sente-se apropriadamente. Atualmente, mesmo as cadeiras simples possuem ajustes muito importantes para que os diferentes corpos se ajustem tanto à altura da mesa, quanto à sua própria altura. Não adianta ficar praticamente deitado na cadeira, nem precisar fazer um esforço magistral para manter-se ereto.
Uma postura natural é o ideal, para que não force a coluna.

Segunda dica: Use os equipamentos ideais para exercer seus trabalhos diários.
Após alguns anos de sofrimento – havia dias em que eu não conseguia dormir direito por dores na nuca – resolvi que iria mudar de vida. Gastei menos de R$ 50,00 para tirar a idéia do papel, comprando este suporte ergonônico para laptops. Assim, ao invés de ficar olhando para baixo na mesa, deixo ele alto o bastante para não forçar a nuca, mantendo o olhar reto.

Terceira dica: Faça pausas periodicamente. Pode ser que seus superiores não fiquem exatamente muito felizes, mas se for este o caso, peça que eles leiam este artigo e já aproveite a deixa para solicitar um suporte ergonômico para si.

A recomendação é que seja feita uma pausa de aproximadamente cinco minutos para cada hora de trabalho. Sabemos porém que nem sempre é possível interromper o trabalho, então não precisa ficar histérico aqui – dê uma parada sempre que possível, mantendo o bom senso para os dois lados, nem muitas pausas, nem poucas demais.

Quarta dica: Ao praticar a dica acima, resista à tentação de ir até a mesa ao lado falar mal do funcionário novo, ou para bater papo furado com a funcionária nova. Faça alongamento. É bem simples, relaxante e não demora nada.

A imagem abaixo resume muito bem os exercícios que eu costumo dar mais atenção: Alongamento da nuca, punhos, ombro e um que sempre deixamos de prestar atenção: os dedos.
Algum tempo atrás eu estava com dores insuportáveis no indicador da mão direita. O culpado ? O clique do mouse. Passei a alongar e, por algumas semanas, me obriguei a usar o mouse na mão esquerda. É péssimo, mas nada pior do que ficar com dores o tempo todo.

Esta busca do Google possui mais uma dezena de exemplos de alongamento e ginástica laboral, todos muito simples e relaxantes. Podem apostar que cada minuto gasto vale a pena, tanto para o seu próprio futuro, quanto para sua produtividade na empresa.

Quinta dica: Durma bem, coma bem e tente resolver seus problemas, tanto os de trabalho quanto os pessoais, o mais rápido possível.
Stress pode ser um fator decisivo, ou até mesmo o inicial, para uma complicação futura.

Sexta dica: Pratique esportes. Os benefícios vão desde a manutenção da capacidade mental, passando por melhorias significativas nos níveis de colesterol e açucares no sangue, chegando em envelhecimento saudável, ossos mais fortes e menores níveis de stress.

Eleja suas dicas favoritas, e comece a praticar já ! Nem sempre conseguimos ir do vinagre ao vinho, mas é preciso tentar. Colher os frutos do sedentarismo no futuro não vai ser uma boa idéia

Grande abraço !