Babem.

Vejam mais fotos deste lugar paradisíaco clicando neste link do Google Imagens.

De repente minha vida ficou um bocado menos engraçada.

Hoje vamos falar de algo que atormenta a vida de todos os profissionais de TI em algum ponto de suas vidas: Lesões por Esforços Repetitivos, e como prevení-las.

Uma coisa é certa na nossa profissão: Passamos horas e mais horas sentados, digitando, clicando no mouse e em basicamente uma única posição na cadeira. E esse quadro tende a durar meses, provavelmente anos.

L.E.R. pode também ser chamada de D.O.R.T (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) ou L.T.C. (Lesão por Trauma Cumulativo). Não importa muito a denominação – as dores são insuportáveis e geralmente acarretam perda de produtividade, insatisfação profissional e até mesmo longos afastamentos do seu querido emprego.

A classificação dos diversos níveis de LER/DORT, como acessíveis na Wikipedia:

As classificações mais usuais são feitas conforme a evolução e o prognóstico, classificando a “DORT” baseando apenas em sinais e sintomas.

Fases

Fase 1 – Apenas queixas mal definidas e subjetivas, melhorando com repouso.
Fase 2 – Dor regredindo com repouso, apresentando poucos sinais objetivos.
Fase 3 – Exuberância de sinais objetivos, e não desaparecendo com repouso.
Fase 4 – Estado doloroso intenso com incapacidade funcional (não necessariamente permanente).

Estágios

Estágio 1 – Dor e cansaço nos membros superiores durante o turno de trabalho, com melhora nos fins de semana, sem alterações no exame físico e com desempenho normal.
Estágio 2 – Dores recorrentes, sensação de cansaço persistente e distúrbio do sono, com incapacidade para o trabalho repetitivo.
Estágio 3 – Sensação de dor, fadiga e fraqueza persistentes, mesmo com repouso. Distúrbios do sono e presença de sinais objetivos ao exame físico.

Quem trabalha em grandes corporações tem, geralmente, acesso a aulas de ginástica laboral, uma técnica que apresenta algum custo para empresas ao curto prazo, mas se considerarmos o longo prazo, os benefícios e lucros são imensos. Funcionários autônomos ou de pequenas empresas porém nem sempre têm esta oportunidade.

Bem, vamos ao que realmente importa: Como evitar, ou minimizar a ação do tempo e dos esforços repetitivos nos músculos e tendões ?
Gastando menos de 10 minutos por dia, somos capazes de fazer o básico, mesmo que sozinhos. E de quebra, ainda ganhar um pique extra pra encarar os desafios do dia-a-dia.

Primeira dica: Sente-se apropriadamente. Atualmente, mesmo as cadeiras simples possuem ajustes muito importantes para que os diferentes corpos se ajustem tanto à altura da mesa, quanto à sua própria altura. Não adianta ficar praticamente deitado na cadeira, nem precisar fazer um esforço magistral para manter-se ereto.
Uma postura natural é o ideal, para que não force a coluna.

Segunda dica: Use os equipamentos ideais para exercer seus trabalhos diários.
Após alguns anos de sofrimento – havia dias em que eu não conseguia dormir direito por dores na nuca – resolvi que iria mudar de vida. Gastei menos de R$ 50,00 para tirar a idéia do papel, comprando este suporte ergonônico para laptops. Assim, ao invés de ficar olhando para baixo na mesa, deixo ele alto o bastante para não forçar a nuca, mantendo o olhar reto.

Terceira dica: Faça pausas periodicamente. Pode ser que seus superiores não fiquem exatamente muito felizes, mas se for este o caso, peça que eles leiam este artigo e já aproveite a deixa para solicitar um suporte ergonômico para si.

A recomendação é que seja feita uma pausa de aproximadamente cinco minutos para cada hora de trabalho. Sabemos porém que nem sempre é possível interromper o trabalho, então não precisa ficar histérico aqui – dê uma parada sempre que possível, mantendo o bom senso para os dois lados, nem muitas pausas, nem poucas demais.

Quarta dica: Ao praticar a dica acima, resista à tentação de ir até a mesa ao lado falar mal do funcionário novo, ou para bater papo furado com a funcionária nova. Faça alongamento. É bem simples, relaxante e não demora nada.

A imagem abaixo resume muito bem os exercícios que eu costumo dar mais atenção: Alongamento da nuca, punhos, ombro e um que sempre deixamos de prestar atenção: os dedos.
Algum tempo atrás eu estava com dores insuportáveis no indicador da mão direita. O culpado ? O clique do mouse. Passei a alongar e, por algumas semanas, me obriguei a usar o mouse na mão esquerda. É péssimo, mas nada pior do que ficar com dores o tempo todo.

Esta busca do Google possui mais uma dezena de exemplos de alongamento e ginástica laboral, todos muito simples e relaxantes. Podem apostar que cada minuto gasto vale a pena, tanto para o seu próprio futuro, quanto para sua produtividade na empresa.

Quinta dica: Durma bem, coma bem e tente resolver seus problemas, tanto os de trabalho quanto os pessoais, o mais rápido possível.
Stress pode ser um fator decisivo, ou até mesmo o inicial, para uma complicação futura.

Sexta dica: Pratique esportes. Os benefícios vão desde a manutenção da capacidade mental, passando por melhorias significativas nos níveis de colesterol e açucares no sangue, chegando em envelhecimento saudável, ossos mais fortes e menores níveis de stress.

Eleja suas dicas favoritas, e comece a praticar já ! Nem sempre conseguimos ir do vinagre ao vinho, mas é preciso tentar. Colher os frutos do sedentarismo no futuro não vai ser uma boa idéia

Grande abraço !

Estou participando da promoção que o Augusto fez em um dos blogs dele, o Efetividade.net, e para isto eu precisava postar aqui uma foto da minha mochila, e de todo o conteúdo que carrego nela.

Tem muita tranqueira, coisa útil e alguns lixos que eu sempre esqueço de tirar dela.. Acho que todas têm, né.. Roubar minha bolsa seria BEM pior do que roubar meu carro, podem apostar.

Se você também quiser participar, clique aqui e siga as regras da promoção. É super simples, vai que você ganha um dos brindes divertidos que ele vai sortear ?

Bem, segue a foto da baderna – versão diminuta – pra não arruinar meu layout.

Clique para ver a versão gigante!

Eu pretendia postar a foto no Flickr pra fazer uso daquelas tags legais que eles têm, mas não estou afim de criar uma conta no Yahoo. Vou descrever tudo de maneira simples mesmo:

Da esquerda pra direita tem:
- O papelzinho indicando que não é fake
- Embaixo dele, um guarda-chuva. Fumar em locais descobertos tomando água na cabeça não é mole;
- Uma chave de fenda com multiplas pontas (eu esqueci de abrir o compartimento..) e com a ponta imantada;
- Pilhas normais, pilhas recarregáveis e o seu respectivo carregador;
- Um HD externo Western Digital de 1 TB;
- Um iPhone que eu uso basicamente pra jogar FieldRunners e outros TD’s básicos, porque, por N razões, comprei um Milestone pra substituí-lo..
- Fluído extra pro meu Zippo, que adora ficar sem nas horas mais cruéis da vida;
- O carregador, já com a extensão plugada, do meu Macbook Pro;
- O cabinho do iPhone;
- Cabo micro (ou mini, sei lá) USB pro Milestone e pro HD externo;
- Um pendrive DataTraveler de 4gb e outro de 16gb mais pra direita;
- O token de autenticação do Itaú;
- Dorflex e Salompas – Solução fail para as dores constantes na nuca e tendinite por excesso de horas no computador
- Cabos cross e normal, de rede;
- A apostila da Caelum;
- Caixa de fósforos, única coisa que nunca me deixa na mão;
- Alguns canivetes que nunca preciso mas esqueço de tirar lá de dentro. E um isqueiro à gás normal;
- O adaptador MiniDisplay Port do Macbook;
- Adaptador de cabos de energia elétrica do padrão novo, e idiota, da ABNT;
- O Magic Mouse;
- Mousepad do Slackware. Raramente o uso, mas carrego porque é leve e não custa nada;
- Livro para iniciantes de como desenvolver apps pro Android. Um dia eu chego lá !
- Guia de estudos pro SCSA (certificação de segurança do Solaris);
- Embaixo dos livros tem este suporte para laptops. Evita um pouco a dor na nuca que sinto frequentemente;
- Um frasco de álcool higienizador. Herança da paranóia da gripe H1N1, mas útil pra quando pego ônibus e fico com nojo das crianças passando as mãos sujas de Cheetos nas barras de segurança, bancos, e em todo o resto do veículo;
- O Macbook Pro itself;
- Fones de ouvido bluetooth da Nokia, que funcionam tanto no meu Android, quanto no PS3;
- Meu DINGOOOOO !
- GPS da Mio, aquela versão podre da Quatro Rodas que custa o triplo dos outros sem apresentar nada a mais por isso;
- Um gadget chamado O2 Cool, chinês, (que surpresa..) que funciona com uma única pilha e faz um ventinho razoável, além de borrifar água. Muito bom pra usar no verão.

E no fundão, claro, tem a mamãe (porque haja coração pra acolher tanto lixo), minha bolsa da Ogio, versão Ubuntu.

E é isso, um abraço !

www.youtube.com/watch?v=2lXh2n0aPyw

É ou não algo interessante, e muito divertido ? Além, é claro, de fazer muito bem à saúde.

Eu mesmo ficaria uns bons minutos brincando ali..

Logotipo Rio 2016

Sei que vai ter policia combinando com bandidos pra não assaltarem gringo, ou não explodirem bomba aqui ou ali em troca de favores. Sei que as obras acabarão sendo superfaturadas. Sei de tudo isso, e obviamente fico indignado… Mas já que não dá pra ser perfeito, graças ao povo bundão e aos políticos corruptos, vamos torcer pra que lentamente tudo se conserte, naturalmente.

2009/10/2 Amigo 1 <mandespam@uol.com.br>
RIDICULO um pais com tanta miseria, sem segurança e sem saude como o brasil, fazer uma olimpiada… vai toma no cu… é revoltante…
Mas o povo mediocre merece… olha a festa que esta no rio, e a quantidade de gente…
agora, ve se junta tudo isso de gente para fazer uma manifestacao?
tem q se foder mesmo…

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2009/10/2 Amigo 2 <mandespam@uol.com.br>
concordo
principalmente porque acabaram com a cidade do rock!!!!

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2009/10/2 Eu <jzerbini [#] gmail.com>
Concordo com você, porém pense pelo lado bom..
Teremos novas obras = novos empregos = menos gente passando fome = menos roubo = povo menos infeliz = mais pessoas na escola.
Sim, uau, as obras são superfaturadas, mas NENHUM argumento exclui o lado benéfico da coisa.
O Brasil é uma merda ? É. Tá cheio de coisa mais importante que isso ? Sim, sem dúvida..
Mas as olimpíadas vão atrair turistas, que vão botar dinheiro na mão de muita gente (inclusive de seres humanos normais que irão vender porcarias na rua)
No twitter 100% das pessoas estão esculachando a decisão, falando o quanto o Brasil é uma merda e etc. Mas parece que o povo ta cego demais pra enxergar que ainda tem coisa boa rolando.
E o pior: Reclamam e não fazem absolutamente nada pra mudar a coisa.

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E você ? Qual a sua opinião sobre o polêmico tema ?

Tive sérios problemas ao instalar diversas distribuições neste laptop, porém finalmente consegui fazer tudo funcionar.

Primeiro tentei o Debian estável. Logo na instalação tive problemas. Ele não reconhece o drive de DVD, portanto não pode instalar os pacotes. O teste parou por aí mesmo.

Baixei então o openSuSE de 64 bits e o Debian instável também de 64 bits.
Comecei pelo Debian, por preferí-lo. Tive exatamente o mesmo problema acima mencionado. Não detecta o drive de CD.

O openSuSE bootou, e na hora em que optei no menu por instalar, ele começa a bootar e por fim, invariávelmente resultava em Kernel Panic.

Consultando em alguns fóruns conclui que a culpa é dos inúmeros controladores da NVidia presentes no hardware deste computador. O Kernel se confunde e acaba crashando (não procurei por muitos detalhes).

Resolvi então testar o Ubuntu – Intrepid Ibex – que já está saindo “de fábrica” com o kernel 2.6.27 rc2.

Para minha feliz surpresa, ele bootou tranquilamente !

- Som, mouse touchpad, mouse sem fio USB (aqueles com conectores que parecem um pendrive), webcam (Acer Crystal Eye) funcionando perfeitamente !

Fui correndo testar o dispositivo Wireless. Uma Atheros AR242X. Não funcionou, mas eu sabia que este era um problema contornável.

Usando uma versão modificada do HAL disponibilizada aqui, eu finalmente tinha meu novo gadget funcionando 100%.

Alguns detalhes:

- Se você não gosta do Ubuntu pode testar o Mandriva 2009 RC1. Ele também está vindo com kernel 2.6.27 e seria minha próxima tentativa, caso o Ubuntu falhasse. Sou muito viciado em apt-get e dpkg-reconfigure

- Para instalar a nova versão do HAL é preciso antes instalar os pacotes de compilação no Ubuntu, debian e derivados. Execute:
sudo apt-get install build-essential

Em seguida é só descompactar o tarball (ou fazer checkout no SVN que tem no link);
make && sudo make install

É preciso também desabilitar o módulo de controle da Atheros que vem junto com o Ubuntu.
No menu de drivers restritos, desmarque a opção correspondente à placa Wireless, e em seguida coloque o módulo ath5k na sua blacklist com o comando:

sudo echo “blacklist ath5k” >> /etc/modprobe.d/blacklist

Os drivers da NVidia podem ser instalados pelo menu de drivers restritos, ou se você preferir:
sudo apt-get install nvidia-glx

Depois disso é só configurar a resolução da tela para 1280×800 (que é a resolução nativa deste LCD).

Espero que este pequeno how-to oriente algumas pessoas que, como eu, ficaram meio desanimados com a falta de suporte ao novíssimo hardware deste computador, mas que não desistiram e que não queriam ficar com Windows nele.

Abraços !