Hoje vamos falar de algo que atormenta a vida de todos os profissionais de TI em algum ponto de suas vidas: Lesões por Esforços Repetitivos, e como prevení-las.

Uma coisa é certa na nossa profissão: Passamos horas e mais horas sentados, digitando, clicando no mouse e em basicamente uma única posição na cadeira. E esse quadro tende a durar meses, provavelmente anos.

L.E.R. pode também ser chamada de D.O.R.T (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) ou L.T.C. (Lesão por Trauma Cumulativo). Não importa muito a denominação – as dores são insuportáveis e geralmente acarretam perda de produtividade, insatisfação profissional e até mesmo longos afastamentos do seu querido emprego.

A classificação dos diversos níveis de LER/DORT, como acessíveis na Wikipedia:

As classificações mais usuais são feitas conforme a evolução e o prognóstico, classificando a “DORT” baseando apenas em sinais e sintomas.

Fases

Fase 1 – Apenas queixas mal definidas e subjetivas, melhorando com repouso.
Fase 2 – Dor regredindo com repouso, apresentando poucos sinais objetivos.
Fase 3 – Exuberância de sinais objetivos, e não desaparecendo com repouso.
Fase 4 – Estado doloroso intenso com incapacidade funcional (não necessariamente permanente).

Estágios

Estágio 1 – Dor e cansaço nos membros superiores durante o turno de trabalho, com melhora nos fins de semana, sem alterações no exame físico e com desempenho normal.
Estágio 2 – Dores recorrentes, sensação de cansaço persistente e distúrbio do sono, com incapacidade para o trabalho repetitivo.
Estágio 3 – Sensação de dor, fadiga e fraqueza persistentes, mesmo com repouso. Distúrbios do sono e presença de sinais objetivos ao exame físico.

Quem trabalha em grandes corporações tem, geralmente, acesso a aulas de ginástica laboral, uma técnica que apresenta algum custo para empresas ao curto prazo, mas se considerarmos o longo prazo, os benefícios e lucros são imensos. Funcionários autônomos ou de pequenas empresas porém nem sempre têm esta oportunidade.

Bem, vamos ao que realmente importa: Como evitar, ou minimizar a ação do tempo e dos esforços repetitivos nos músculos e tendões ?
Gastando menos de 10 minutos por dia, somos capazes de fazer o básico, mesmo que sozinhos. E de quebra, ainda ganhar um pique extra pra encarar os desafios do dia-a-dia.

Primeira dica: Sente-se apropriadamente. Atualmente, mesmo as cadeiras simples possuem ajustes muito importantes para que os diferentes corpos se ajustem tanto à altura da mesa, quanto à sua própria altura. Não adianta ficar praticamente deitado na cadeira, nem precisar fazer um esforço magistral para manter-se ereto.
Uma postura natural é o ideal, para que não force a coluna.

Segunda dica: Use os equipamentos ideais para exercer seus trabalhos diários.
Após alguns anos de sofrimento – havia dias em que eu não conseguia dormir direito por dores na nuca – resolvi que iria mudar de vida. Gastei menos de R$ 50,00 para tirar a idéia do papel, comprando este suporte ergonônico para laptops. Assim, ao invés de ficar olhando para baixo na mesa, deixo ele alto o bastante para não forçar a nuca, mantendo o olhar reto.

Terceira dica: Faça pausas periodicamente. Pode ser que seus superiores não fiquem exatamente muito felizes, mas se for este o caso, peça que eles leiam este artigo e já aproveite a deixa para solicitar um suporte ergonômico para si.

A recomendação é que seja feita uma pausa de aproximadamente cinco minutos para cada hora de trabalho. Sabemos porém que nem sempre é possível interromper o trabalho, então não precisa ficar histérico aqui – dê uma parada sempre que possível, mantendo o bom senso para os dois lados, nem muitas pausas, nem poucas demais.

Quarta dica: Ao praticar a dica acima, resista à tentação de ir até a mesa ao lado falar mal do funcionário novo, ou para bater papo furado com a funcionária nova. Faça alongamento. É bem simples, relaxante e não demora nada.

A imagem abaixo resume muito bem os exercícios que eu costumo dar mais atenção: Alongamento da nuca, punhos, ombro e um que sempre deixamos de prestar atenção: os dedos.
Algum tempo atrás eu estava com dores insuportáveis no indicador da mão direita. O culpado ? O clique do mouse. Passei a alongar e, por algumas semanas, me obriguei a usar o mouse na mão esquerda. É péssimo, mas nada pior do que ficar com dores o tempo todo.

Esta busca do Google possui mais uma dezena de exemplos de alongamento e ginástica laboral, todos muito simples e relaxantes. Podem apostar que cada minuto gasto vale a pena, tanto para o seu próprio futuro, quanto para sua produtividade na empresa.

Quinta dica: Durma bem, coma bem e tente resolver seus problemas, tanto os de trabalho quanto os pessoais, o mais rápido possível.
Stress pode ser um fator decisivo, ou até mesmo o inicial, para uma complicação futura.

Sexta dica: Pratique esportes. Os benefícios vão desde a manutenção da capacidade mental, passando por melhorias significativas nos níveis de colesterol e açucares no sangue, chegando em envelhecimento saudável, ossos mais fortes e menores níveis de stress.

Eleja suas dicas favoritas, e comece a praticar já ! Nem sempre conseguimos ir do vinagre ao vinho, mas é preciso tentar. Colher os frutos do sedentarismo no futuro não vai ser uma boa idéia

Grande abraço !

É um senhor prazo, especialmente quando consideramos que o Froyo já saiu para o Droid, primo (talvez até mesmo irmão) do Milestone da América Latina.

A notícia foi dada via Twitter, durante a tarde de hoje.

Para quem ainda está se perguntando as vantagens do Froyo, resumidamente: Teremos suporte a flash nativo, além de uma bruta melhora no desempenho. Além, é claro, do Tethering nativo e outros recursos de menor destaque.

Well, melhor do que nada. Especialmente se considerarmos que eles reconsideraram a decisão, unica e exclusivamente porque nós, consumidores, levantamos a voz.

Para quem não sabe, o The Pirate Bay é uma espécie de “central” de Torrents, não armazenando os arquivos de fato. Eles apenas fornecem os arquivos .torrent necessários para iniciar os downloads, que são compartilhados pelos próprios usuários.

A pena ? 1 ano de xadrez e pagamento de uma multa no valor de 3,6 milhões de dólares (4 vezes menor do que o valor inicial estimado no processo).

Eu particularmente achei a decisão contrária ao nosso principal objetivo: Liberdade.
O Pirate Bay não era exatamente um site de pirataria, e sim um site de troca de torrents. E nem era o maior dos sites, aliás.

Iremos ser impedidos de baixar diferentes distribuições de GNU/Linux, seriados (o que teoricamente não representa pirataria em nenhum aspecto), jogos OpenSource e outras coisas que poderíamos baixar de outros usuários, ao invés de entupirmos os links de http dos sites.

E vocês, o que acham ?

De certa forma, é natural que assim seja. Temos novidades a todo instante, e para inventá-las, suportá-las e até mesmo usá-las, precisamos aprender e aprender.

Com a aparição de máquinas em empresas, o mundo foi forçado a se melhor qualificar, pois a mão de obra responsável por tarefas mecânicas e simples foi rapidamente substituída pelas primeiras. Continuaria empregado quem pudesse agir noutro setor ainda não invadido por robôs que nunca param, não reclamam nem comem, e não exigem décimo terceiro salário.

Esta é mais uma razão para a humanidade buscar o conhecimento contínuo, um aprendizado sem fim. Cursos de especialização, horas e horas de leitura e exercício de novas atividades mais complexas, tudo para sempre estar afiado e no topo de uma cadeia intelectual injusta, que favorece quem tem tempo e dinheiro para se manter por lá.

É aí que começa nosso problema: Quando finalmente nos encontramos com razoável proficiência em algum conhecimento, quase sempre objetivando um emprego para poder sustentar a si mesmo e a família, somos chamados para iniciar as atividades em diversos tipos de empresa.

O primeiro tipo, comum no Brasil, é o de empresa pequena, onde todos precisam se virar muito pois o time é pequeno, assim como a verba. A copeira acaba limpando a pia, o vendedor quebra o galho comprando e o analista de sistemas administra a passagem do cabeamento novo pra sala do chefe. Ruim ? Nem tanto.

Existe um ponto forte nesse modelo de trabalho, que é justamente oposto ao problema citado no título desta mensagem. A estagnação do conhecimento.

Pensando agora num outro modelo, de empresas multinacionais, geralmente inchadas e estáticas. Muita gente fazendo bastante serviço, áreas específicas para suprir necessidades específicas. Dezenas de funcionários por setor, quase ninguém se conhece muito bem pois a distância e o volume de trabalho atrapalham.

Neste modelo existe o que chamei de estagnação de conhecimento.
Todo o trabalho de certificar-se em diversas tecnologias vai por água abaixo nessa hora. Em sua admissão você negocia um bom salário graças a elas, mas em seguida acontece a regressão contínua e você simplesmente deixa de utilizar seus conhecimentos porque foi contratado para limpar vasos sanitários, não para lavar louça.